Как размяться, сидя в автобусе

Нередки случаи, когда необходимо съездить в другой город. При этом не всегда есть возможность сделать это на личном транспорте, тогда покупают билет на автобус. Или же интересуются арендой минивэна с водителем, если отправляются в туристическую поездку. Как бы то ни было, но длительное путешествие в сидячем положении может негативно сказаться на самочувствии. Но даже в дороге можно размяться.

Варианты упражнений в салоне автобуса, чтобы мышцы не затекали

Длительное пребывание в сидячем положении точно не порадует ваше тело, особенно спину, шею, ноги. Поэтому стоит соблюдать простые рекомендации. Во-первых, стоит каждые полчаса немного менять позу, во-вторых, не следует сидеть, положив ногу на ногу: это лишь усугубит застойные явления. Одежда и обувь должны быть максимально комфортными и свободными.

Что касается разминки, то ее можно выполнять даже сидя. Основное внимание нужно уделить спине, ногам, шее.

Если говорить о шее, то здесь помогут такие простые упражнения, как наклоны и вращения головы, поднятие и опускание плеч. Все движения должны быть планами, без рывков, повтор каждого движения — 8 — 10 раз.

Для спины полезным и простым будет упражнение на вытягивание. Для этого нужно сцепить руки в замок, поднять их над головой и потянуться вслед за руками. Также можно аккуратно вращать корпусом.

Немаловажно еще размять мышцы ягодиц, особенно тем, кто болен геморроем. Самое простое — попеременно напрягать ягодичные мышцы разных половин.

Не стоит забывать и про ноги. Самое простое — выполнять перекаты с пятки на носок и назад. Также полезно приподнять нижние конечности и делать аккуратные махи, вращать ступнями по и против часовой стрелки, или «рисовать» ими в воздухе. Ещё одно полезное упражнение — поднятие ног к груди, помогая руками: ногу согнуть в колене, подтянуть к груди при помощи рук.

Во время остановок рекомендуется встать с места и пройтись, или хотя бы выполнить приседания в проходе между рядами.

Хотите заказать трансфер автобусом? Обращайтесь к нам.