Что делать, если тревожно себя чувствуешь в общественном транспорте

Современный транспорт становится все более комфортным и безопасным. И добраться на нем можно в самые разные места – достаточно оформить заказ автобуса хоть в соседний район, хоть в богатый старинной архитектурой город, расположенный в сотнях километров. У многих людей поездки ассоциируются с возможностью отдохнуть, полюбоваться видами из окна, расслабиться. Но есть и те, кто испытывает тревогу, едва входит в дверь троллейбуса или вагона метро. К счастью, с ней можно справиться.

Техники, позволяющие расслабиться во время поездки

Очень эффективной может стать техника под названием «заземление». Суть ее – в отвлечении внимания, в переключении его на посторонние вещи, что позволяет забыть о тревоге. К примеру, во время поездки назовите четыре вещи черного цвета (из тех, что вы видите в салоне или из окна), четыре – коричневого, три – зеленого и три – красного. Можно вспоминать текст песни или стихотворения либо делать-то еще отвлеченное.

Полезно также задерживать дыхание. Для этого надо сделать глубокий вдох, а затем медленно выдыхать. В процессе можно произносить про себя по слогам слово «расслабление» и выдыхать на каждом слоге. Повторите это упражнение 10 раз или столько, сколько потребуется.

Кроме того, полезно расслабить мышцы. Для этого нужно максимально сильно напрячь их – постепенно, начиная от стоп (сжимайте их так, будто хотите взять что-то пальцами ног). Затем напрягите голени, бедра, корпус и шею. Затем расслабьте тело.

Если техники не помогают

В некоторых случаях тревога во время поездок в транспорте является проявлением анемии, заболеваний щитовидной железы и некоторых других расстройств. Если дыхательные и прочие практики не дают ощутимого результата, обратитесь к врачу и пройдите обследование. В том случае, если физически вы здоровы, есть смысл записаться к психотерапевту и проработать проблему с ним. После этого вы сможете наслаждаться поездками без тревоги и паники. А если вас интересует аренда микроавтобуса для корпоративных перевозок, трансфера, экскурсий или других целей – мы всегда рады помочь.